Magnézium-biszglicinát: mi ez, miben más, és mennyi kell belőle?
A magnézium-biszglicinát a magnézium egyik formája: a magnéziumion két glicin aminosavhoz kötődik. Ez az oldal leírja, mi a különbség a gyakori magnéziumformák között, mennyi a napi referenciaérték, mit mond az EU-s szabályozás, és mire érdemes figyelni.
Röviden
A magnézium-biszglicinát (más néven magnézium-glicinát) olyan magnéziumvegyület, amelyben a magnézium két glicinmolekulához kapcsolódik; tömegének nagyjából 14–20%-a tiszta (elemi) magnézium, a gyártótól függően. A felnőttek napi magnézium-referenciaértéke (NRV) 375 mg. Az EU-ban engedélyezett állítás szerint a magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, az idegrendszer normál működéséhez és a normál izomműködéshez.
Mi az a magnézium-biszglicinát?
A magnézium ásványi anyag, amely a szervezetben több száz enzimfolyamatban vesz részt. Étrend-kiegészítőben sosem „tisztán” van jelen, hanem valamilyen vegyület formájában: oxidként, citrátként, laktátként vagy aminosavhoz kötve.
A biszglicinát az aminosavas (kelát) formák közé tartozik. A „bisz” előtag azt jelenti, hogy egy magnéziumionhoz két glicinmolekula kapcsolódik. A glicin a legegyszerűbb aminosav, amely a fehérjék természetes építőköve.
Miben különbözik a többi magnéziumformától?
A formák legfontosabb gyakorlati különbsége az, hogy a vegyület tömegének mekkora része tényleges magnézium. Ezért a címkén mindig az elemi magnézium mennyiségét érdemes nézni, nem a vegyületét.
| Forma | Mihez kötődik | Jellemző |
|---|---|---|
| Magnézium-oxid | Oxigén | Nagy magnéziumtartalom kis tömegben; gyakori, olcsó forma |
| Magnézium-citrát | Citromsav | Szerves só, porban és kapszulában is gyakori |
| Magnézium-biszglicinát | Két glicin aminosav | Aminosavas (kelát) forma; nagyobb tömeg ugyanannyi magnéziumhoz, ezért több kapszula kell |
Ezért szerepel például 1550 mg magnézium-biszglicinát egy napi adagban: ebből „csak” 330 mg a magnézium. A többi a glicin.
Mennyi magnézium kell naponta?
Az EU-s élelmiszer-címkézésben használt napi referencia-beviteli érték (NRV) felnőtteknek 375 mg magnézium (1169/2011/EU rendelet). A címkén szereplő NRV% ehhez viszonyít: 330 mg magnézium az NRV 88%-a.
A magnézium az étrendből is bekerül a szervezetbe: jó forrásai a tökmag, a mandula, a kesudió, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a zöld leveles zöldségek és az étcsokoládé. Az étrend-kiegészítő ezt egészíti ki, nem helyettesíti.
Mit mondhat az EU szerint a magnéziumról egy termék?
Az EU-ban élelmiszerről, így étrend-kiegészítőről is csak olyan egészségre vonatkozó állítás tehető, amelyet az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság (EFSA) értékelt, és a 432/2012/EU rendelet engedélyezett. A magnéziumra ezek az engedélyezett állítások, ha a napi adag legalább az NRV 15%-át adja:
- hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez,
- hozzájárul az elektrolit-egyensúlyhoz,
- hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez,
- hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez,
- hozzájárul a normál izomműködéshez,
- hozzájárul a normál fehérjeszintézishez,
- hozzájárul a normál pszichológiai funkcióhoz,
- hozzájárul a normál csontozat fenntartásához,
- hozzájárul a normál fogazat fenntartásához,
- szerepet játszik a sejtosztódási folyamatban.
Ami ezen a listán kívül esik, például hogy egy magnéziumforma „jobb alvást” vagy „gyorsabb regenerációt” adna, azt az EU-ban termékkel kapcsolatban nem lehet állítani.
Mire érdemes figyelni?
- Az adag: ne lépd túl a termék címkéjén szereplő napi adagot. Nagyobb adag magnézium hashajtó hatású lehet.
- Vesebetegség: csökkent vesefunkciónál a magnézium kiürülése lassabb, ezért szedése előtt orvossal kell egyeztetni.
- Gyógyszerek: a magnézium egyes gyógyszerek (például bizonyos antibiotikumok, csontritkulás elleni szerek, pajzsmirigyhormon) felszívódását befolyásolhatja. Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, kérdezd meg a gyógyszerészt az időzítésről.
- Terhesség és szoptatás: a Selerea magnéziumkészítménye ilyenkor nem ajánlott.
Magnézium-biszglicinát a Selereában
A Selerea Magnézium-biszglicinát napi adagja 3 kapszula, amely 1550 mg magnézium-biszglicinátot tartalmaz. Ebből 330 mg a magnézium (88% NRV), és B6-vitamin is van benne. A doboz 90 kapszula, ez 1 havi adag.
A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez és a normál izomműködéshez; a magnézium és a B6-vitamin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.
Gyakori kérdések
Ugyanaz a magnézium-glicinát és a magnézium-biszglicinát?
Igen, a hétköznapi szóhasználatban ugyanazt jelentik. A „biszglicinát” pontosabb kémiai név: azt jelzi, hogy egy magnéziumionhoz két glicin kapcsolódik.
Miért kell belőle 3 kapszula naponta?
Mert a biszglicinát tömegének csak kisebb része magnézium. 330 mg magnéziumhoz 1550 mg vegyület kell, ami egy kapszulába nem fér bele.
Mikor érdemes bevenni?
A Selerea készítményénél naponta 3 kapszula, bőséges folyadékkal. A napszakot a termék nem köti meg; ha gyógyszert is szedsz, az időzítést egyeztesd a gyógyszerésszel.
Szedhető más étrend-kiegészítővel együtt?
Általában igen, de figyelj arra, hogy több termékből összeadódhat a magnézium és a B6-vitamin mennyisége. Ne lépd túl az egyes termékek ajánlott napi adagját.
Helyettesíti a változatos étrendet?
Nem. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.
Selerea Magnézium-biszglicinát: 90 kapszula, napi 3 kapszulában 330 mg magnézium és B6-vitamin.
Megnézem a terméket- A Bizottság 432/2012/EU rendelete az élelmiszerekkel kapcsolatos, engedélyezett egészségre vonatkozó állításokról.
- Az Európai Parlament és a Tanács 1169/2011/EU rendelete (XIII. melléklet: napi referencia-beviteli értékek).
- EFSA NDA Panel (2015): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal 13(7):4186.