Magnézium B6-vitaminnal: miért vannak együtt, és kell-e így szedni?
A magnéziumot és a B6-vitamint azért teszik sokszor egy kapszulába, mert mindkettő hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a fáradtság csökkentéséhez, így a gyártó mindkettőre ugyanazokat az engedélyezett állításokat teheti. Együtt szedni nem kötelező: ha csak a magnéziumot szeretnéd pótolni, a sima magnézium is jó választás. Ha B6-ot is szedsz, add össze az összes forrásból származó mennyiséget, mert a B6-vitaminnak van felső határa.
Röviden
- Mindkettőre van EU-engedélyezett egészségállítás, ha a napi adag legalább az NRV 15%-a.
- Az együttes szedés kényelmes, de nem feltétel.
- A B6-vitaminra az EFSA felnőtteknél napi 12 mg tolerálható felső beviteli szintet ad meg: számold össze a multivitaminnal, B-komplexszel együtt.
- Gyógyszerszedés vagy vesebetegség esetén előbb kérdezd meg az orvost.
Mit enged az EU a két tápanyagról?
| Magnézium | B6-vitamin | |
|---|---|---|
| NRV (felnőtt) | 375 mg | 1,4 mg |
| Hozzájárul a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez | ✓ | ✓ |
| Hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez | ✓ | ✓ |
| Hozzájárul a normál pszichológiai funkcióhoz | ✓ | ✓ |
| Hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez | ✓ | ✓ |
| Hozzájárul a normál izomműködéshez | ✓ | – |
| Hozzájárul a hormonális aktivitás szabályozásához | – | ✓ |
A közös sorok magyarázzák, miért kerülnek gyakran egy termékbe: a gyártó mindkét tápanyagra ugyanazokat az állításokat teheti.
Szükség van a B6-ra a magnézium felszívódásához?
Ezt gyakran olvasni, de túlzás. A magnézium B6 nélkül is felszívódik. A két tápanyagot régóta együtt vizsgálják, ettől azonban a magnézium önmagában nem lesz „hatástalan”, és arra sincs engedélyezett állítás, hogy együtt jobban működnének.
Mennyi B6 a sok?
A B6-vitamin vízben oldódik, de hosszan, nagy adagban szedve idegrendszeri panaszokat (zsibbadás, bizsergés) okozhat. Az EFSA 2023-ban felnőtteknél, a várandós és szoptató nőket is beleértve, napi 12 mg tolerálható felső beviteli szintet állapított meg. Korábban ez 25 mg volt.
Ha a magnézium mellett multivitamint, B-komplexet vagy más B6-ot tartalmazó terméket is szedsz, add össze a mennyiségeket a címkék alapján.
Kinek elég a sima magnézium?
- akinek a multivitaminja már tartalmaz B6-ot;
- aki B-komplexet szed;
- aki egyszerű, egy összetevős terméket szeretne.
Mit nézz a címkén?
- Elemi magnézium mg-ban, nem a vegyület tömege. Erről bővebben: Melyik magnéziumot válasszam?.
- B6 mg-ban és NRV-százalékban.
- Napi adag: hány kapszula.
- Forma: biszglicinát, citrát, oxid stb.
Gyakori kérdések
Szedhetem a magnéziumot B6 nélkül?
Igen, a magnézium önmagában is felszívódik.
Jobb a magnézium B6-tal?
Mindkettő hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a fáradtság csökkentéséhez. Arra viszont nincs engedélyezett állítás, hogy együtt jobban működnének.
Mennyi B6-vitamint szedhetek naponta?
Az EFSA felnőtteknél napi 12 mg tolerálható felső beviteli szintet ad meg, az összes forrást összeadva.
Szedhetem multivitaminnal együtt?
Igen, de add össze a B6-vitamint és a magnéziumot is a címkék alapján.
Szedhetem várandósság alatt?
Várandósság és szoptatás alatt étrend-kiegészítőt csak orvossal egyeztetve szedj.
A Selerea kínálatában
A Selerea Magnesium Bisglycinate napi adagja (3 kapszula) 330 mg magnéziumot (88% NRV) és 6 mg B6-vitamint (429% NRV) tartalmaz. A B6-tartalma így a 12 mg-os felső szint fele: ha más B6-ot tartalmazó terméket is szedsz, azt add hozzá.
Bevételről részletesen: Mikor szedjem a magnéziumot? · Magnézium-biszglicinát