Mikor szedjem a magnéziumot? Reggel vagy este, étkezéssel vagy anélkül
A magnéziumot a nap bármely szakában beveheted: az számít, hogy rendszeresen szedd. A legtöbb terméket étkezés közben vagy után, bőséges folyadékkal érdemes bevenni, mert így kíméletesebb a gyomornak. Ha napi több kapszula az adag, oszd el a napra. Egyes gyógyszerektől (például bizonyos antibiotikumoktól és a pajzsmirigyhormontól) időben külön vedd be: hogy mennyivel, azt a gyógyszerész megmondja.
Röviden
- A napszak kevésbé számít, mint a rendszeresség.
- Étkezés közben vagy után kíméletesebb a gyomornak.
- A több kapszulás adagot elosztva szedd, például reggel 1, este 2.
- Gyógyszerszedés esetén a gyógyszerész megmondja a helyes időközt.
Reggel vagy este?
Arról, hogy a reggeli vagy az esti bevétel jobban hasznosul, nincs olyan vizsgálat, amely egyértelmű különbséget mutatna. Sokan este szedik, mert úgy a legkönnyebb beilleszteni a napirendbe, mások reggelre és estére osztják el.
A magnézium hozzájárul a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez, az idegrendszer normál működéséhez és a normál izomműködéshez. Ezek az EU-ban engedélyezett állítások a rendszeres szedésre vonatkoznak, nem egy adott napszakra.
Étkezéssel vagy éhgyomorra?
Éhgyomorra egyeseknél gyomorpanaszt vagy laza székletet okozhat, főleg a citrát és az oxid. Étkezés közben vagy után ez ritkább. A magnézium-biszglicinátot általában gyomorkímélőbbnek tartják, de étkezéssel bevenni ezt is kényelmesebb.
Hogyan oszd el a napi adagot?
| Napi adag | Javasolt beosztás |
|---|---|
| 1 kapszula vagy tabletta | egyszerre, a nap egy fix pontján |
| 2 kapszula | reggel 1 + este 1, vagy egyszerre étkezéssel |
| 3 kapszula | reggel 1 + este 2, vagy 1–1–1 a fő étkezésekkel |
| por vagy pezsgőtabletta | egy pohár vízben, étkezés után |
A kisebb, elosztott adagokat a gyomor általában jobban viseli, mint egy nagyot.
Mivel ne vedd be egyszerre?
A magnézium egyes gyógyszerek felszívódását csökkentheti, ha egyszerre veszed be őket:
- tetraciklin- és kinolon-típusú antibiotikumok;
- biszfoszfonátok (csontritkulás elleni szerek);
- pajzsmirigyhormon (levotiroxin).
Ilyenkor a gyógyszerész megmondja, hány óra különbség kell a kettő között. Vesebetegség esetén magnéziumot csak orvosi egyeztetés után szedj. Ha nagy adag kalciumot vagy cinket is szedsz, ezeket is érdemes más időpontban bevenni.
Meddig szedd?
A magnézium nem kúraszerű termék: a változatos étrend rendszeres kiegészítője. Diófélék, magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és zöld leveles zöldségek is tartalmaznak magnéziumot. Ha az étrended ezekben gazdag, kevesebbre lehet szükséged. A címkén javasolt napi adagot ne lépd túl.
Arra, hogy mennyi idő után veszel észre bármit, nincs általános, vizsgálattal igazolt időtartam, és az étrend-kiegészítő nem gyógyszer. Ha tartós fáradtság vagy izomgörcs miatt kezdenéd el, előbb érdemes orvossal kizárni más okokat.
Gyakori kérdések
Este jobb a magnézium?
Nincs bizonyíték arra, hogy este jobban hasznosulna. Akkor szedd, amikor rendszeresen tudod.
Bevehetem éhgyomorra a magnéziumot?
Bevehető, de étkezés közben vagy után kíméletesebb a gyomornak.
Bevehetem kávéval?
Igen, de bőséges vízzel együtt.
Szedhetem minden nap?
Igen, a címkén javasolt napi adagig. Vesebetegség esetén csak orvosi egyeztetés után.
Szedhetem a magnéziumot B6-vitaminnal?
Igen, sok termékben eleve együtt vannak. Ha multivitamint is szedsz, add össze a B6-vitamint az összes forrásból.
A Selerea kínálatában
A Selerea Magnesium Bisglycinate napi adagja 3 kapszula, ebben 330 mg magnézium (88% NRV) és 6 mg B6-vitamin (429% NRV) van, biszglicinát formában. A 3 kapszulát elosztva is beveheted, például reggel 1-et és este 2-t, étkezés közben vagy után.
Ha még nem döntötted el, melyik formát válaszd: Melyik magnéziumot válasszam? · A B6-ról: Magnézium B6-vitaminnal