Ashwagandha: mi ez, honnan származik, és mit érdemes tudni róla?
Az ashwagandha az indiai ájurvédikus hagyomány egyik legismertebb növénye. Ez az oldal leírja, melyik része kerül étrend-kiegészítőbe, mit jelent a vitanolid-tartalom, mi a jogi helyzete az EU-ban, és kinek nem ajánlott.
Röviden
Az ashwagandha (Withania somnifera, magyarul álmosító bölcsőlevél vagy indiai ginzeng) a burgonyafélék családjába tartozó cserje, amelynek gyökerét évszázadok óta használják az ájurvédikus hagyományban. Étrend-kiegészítőben többnyire gyökérkivonatként szerepel, amelyet vitanolid-tartalomra szabványosítanak. Az EU-ban az ashwagandhára jelenleg nincs engedélyezett egészségre vonatkozó állítás; terhesség és szoptatás alatt nem ajánlott.
Mi az az ashwagandha?
Az ashwagandha (Withania somnifera) alacsony, örökzöld cserje, amely Indiában, a Közel-Keleten és Afrika egyes részein őshonos. A burgonyafélék (Solanaceae) családjába tartozik, rokona a paradicsomnak és a paprikának.
A neve szanszkrit eredetű: az „ashwa” lovat, a „gandha” illatot jelent, a friss gyökér jellegzetes szagára utalva. Magyarul álmosító bölcsőlevélként vagy indiai ginzengként is emlegetik, bár a ginzenggel botanikailag nem rokon.
Melyik részét használják, és mit jelent a „vitanolid”?
Étrend-kiegészítőkben jellemzően a gyökér kivonata szerepel. A növény jellegzetes vegyületcsoportja a vitanolidok (withanolidok): ezek szteroid vázas természetes anyagok, és a kivonatok minőségét gyakran ezek arányával jellemzik.
Egy „szabványosított” kivonatnál a gyártó garantálja, hogy adott mennyiségben mennyi vitanolid van. Például 200 mg gyökérkivonat 10 mg vitanoliddal 5%-os vitanolid-tartalmat jelent. Ez összehasonlíthatóvá teszi a termékeket, mert a nyers gyökérpor és a különböző kivonatok erőssége nagyon eltérő lehet.
| Mit nézz a címkén? | Miért fontos? |
|---|---|
| Gyökér vagy levél | A hagyományos és a legtöbb kivonat a gyökérből készül |
| Kivonat mennyisége (mg) | Ennyi kerül a napi adagba |
| Vitanolid-tartalom (mg vagy %) | A kivonat erősségét mutatja |
Mi a jogi helyzete az EU-ban?
Az ashwagandha az EU-ban étrend-kiegészítő összetevőjeként forgalmazható, de nincs rá engedélyezett egészségre vonatkozó állítás. A növényi összetevőkre (botanikumokra) benyújtott állítások értékelését az Európai Bizottság évek óta felfüggesztette, ezért ezek „függő” státuszban vannak.
Ezért ezen az oldalon nem írunk arról, hogy az ashwagandha milyen hatással lenne a stresszre, az alvásra vagy a hangulatra. Ilyen állítást az EU-ban egy termékkel kapcsolatban jelenleg nem lehet tenni.
Kinek nem ajánlott?
- Terhesség és szoptatás alatt nem ajánlott.
- 18 év alatt nem ajánlott.
- Pajzsmirigy-betegség, autoimmun betegség vagy rendszeres gyógyszerszedés (például nyugtatók, vérnyomás- vagy vércukorszint-csökkentők, immunszupresszánsok) esetén szedése előtt egyeztess orvossal.
- Burgonyafélékre (Solanaceae) érzékenyeknek sem ajánlott.
- Ha szedése alatt szokatlan tünetet tapasztalsz, hagyd abba, és fordulj orvoshoz.
Ashwagandha a Selereában
A Selerea Sleep n' Stress napi adagja (2 kapszula) 200 mg ashwagandha gyökérkivonatot tartalmaz, 10 mg vitanoliddal (5%). Mellette citromfű-kivonat (150 mg), L-theanin (150 mg), GABA (50 mg), B6-vitamin (5 mg, 357% NRV) és cink (2,9 mg, 29% NRV) van benne. A doboz 60 kapszula, 1 havi adag.
A B6-vitamin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkcióhoz. A cink hozzájárul a normál kognitív funkcióhoz.
A termék alacsony vérnyomás esetén és vérnyomáscsökkentő kezelés mellett nem javasolt.
Gyakori kérdések
Az ashwagandha ugyanaz, mint a ginzeng?
Nem. Az „indiai ginzeng” csak hagyományos elnevezés. Az ashwagandha a burgonyafélék családjába tartozik, a ginzeng (Panax) az araliafélékébe.
Mennyi ashwagandha van egy kapszulában?
A Selerea Sleep n' Stressben a napi 2 kapszula együtt 200 mg gyökérkivonatot tartalmaz, vagyis kapszulánként 100 mg-ot.
Mit jelent a 10 mg vitanolid?
Azt, hogy a 200 mg kivonatban garantáltan 10 mg vitanolid van. Ez 5%-os szabványosítás.
Miért nem írtok a hatásáról?
Mert az EU-ban az ashwagandhára nincs engedélyezett egészségre vonatkozó állítás, így termékkel kapcsolatban ilyet nem tehetünk. Az összetételt és a biztonsági tudnivalókat viszont pontosan leírjuk.
Szedhető gyógyszer mellett?
Csak orvosi egyeztetés után, különösen pajzsmirigy-, vérnyomás-, vércukor- vagy immunrendszert befolyásoló gyógyszerek mellett.
Selerea Sleep n' Stress: 60 kapszula, napi 2 kapszulában 200 mg ashwagandha gyökérkivonat, L-theanin, GABA, citromfű, B6-vitamin és cink.
Megnézem a terméket- Az Európai Parlament és a Tanács 1924/2006/EK rendelete az élelmiszerekkel kapcsolatos tápanyag- és egészségre vonatkozó állításokról.
- A Bizottság 432/2012/EU rendelete (B6-vitamin, cink: engedélyezett állítások).