🌿 Mi az adaptogén, és hogyan hat az Ashwagandha?
Az adaptogének olyan természetes növényi anyagok, amelyek segítik a szervezetet a stresszhez való alkalmazkodásban és a belső egyensúly megőrzésében. Az Ashwagandha bioaktív vegyületei – a withanolidok – támogatják a mellékvese működését, segítve a kortizolszint normalizálását. Ezáltal az idegrendszer kevésbé reagál túl a mindennapi stresszhelyzetekre, miközben a test és az elme is kiegyensúlyozottabbá válik.
Egy 2020-as klinikai vizsgálat szerint az Ashwagandha-kivonat napi szedése jelentősen csökkentette a stresszért felelős kortizol szintjét és javította a pszichés jóllétet.
🧠 Klinikai kutatások a stressz és szorongás csökkentésére
A legújabb, 2023-as tanulmány is megerősítette, hogy az Ashwagandha-kivonat csökkenti az észlelt stresszt és szorongást, miközben javítja az alvásminőséget. A résztvevők 8 héten át napi 240 mg standardizált kivonatot kaptak, amely mérhetően csökkentette a feszültséget és a HPA-tengely aktivitását.
Egy 2024-es meta-analízis szerint az Ashwagandha hatékonyan mérsékli a stressz fiziológiai jeleit – beleértve a pulzust, vérnyomást és a kortizolszintet – valamint elősegíti a mentális fókuszt és az alvásminőséget is.
💤 Az idegrendszer regenerációja és az alvás támogatása
Az Ashwagandha nemcsak a stresszreakciókat tompítja, hanem hozzájárul az idegrendszeri regenerációhoz is. Segíti a GABA-receptorok aktivitását, így nyugtató, mégis természetes módon harmonizálja a szervezet működését. A rendszeres fogyasztás támogatja a mélyalvási fázisokat, ezáltal a sejtszintű regenerációt és a nappali energiaszint helyreállítását.
Források
- Lopresti AL et al., 2020 – A randomized controlled trial of Ashwagandha extract on stress and anxiety. PubMed.
- Choudhary D et al., 2023 – Effects of standardized Ashwagandha root extract on perceived stress and cortisol. PubMed.
- Meta-analysis, 2024 – Ashwagandha supplementation reduces stress and improves sleep quality. PubMed.
